[...] sztuki walki są ze sobą powiązane,przecież to ludzie wymyslili żeby sie bronić a nie machać łapami.II czy ktoś będzie umiał sie obronić zależy od tego ile czasu poświęca na trening zarówno techniczny jak i siłowy. Mówiłem o karate jako technice destruktywnej,chodzi o to że karate nie jest jak aikido i będziesz człowiekowi łapy wykręcał tylko [...]
Dzisiaj standardowy trening domowy, za tydz jakos juz wroce na silke ;d przysiad na jednej nodze 3x6 Podciaganie szeroko 10,10,8 chyba Pompki na krzeslach 20,20,20,7 :D Ostatnia krotka przerwa :D Unoszenie hantli 5kg na boki 3x20powt. Pompki w podporze tylem na triceps po 25powt. bardzo slabo czuje lapy w tym cwiczeniu Podciaganie wasko 10,8,6 [...]
Być może problemem jest to że "urywasz łapy" i stosujesz za duże ciężary.Plecy to taka grupa mięśni,którą dosyć ciężko wyczuć w treningu.Wiele osób ciągnie barkami czy bicepsami a plecy są prawie nie pracują. Trzeba nauczyć się napinać mięsnie podczas ćwiczenia,trening na dużych obciążeniach jest niezbędny ale nie kosztem napięcia trenowanych [...]
[...] robię po 8 i jestem zadowolony. Mam juz trochę stażu i bywało że robiłem nawet po 12-16 serii - też szło. To jest podejście indywidualne - postaw na intensywność przede wszystkim- I pompuj łapy na maksa. JAk byś kiedyś zaczynał trening z priorytetem na łapy to polecam "ARMAGEDON" z tym, że z min. 1,5 rocznym stażem i to solidnym.
[...] wszystkim szybkich efektach. ' hantlami chcesz to zrobic?:PP hmm powiem krótko. z takim sprzętem bedzie Ci trudno chyba że same łapy to coś tam możesz zdziałać.. zaden trening nie da Ci tyle co aeroby.. zaden trening nie jest w stanie pobudzic metabolizmu tak jak bieganie, rower czy inne tego typu (skakanka) wiec zastanow sie co chcesz [...]
Jeśli chodzi o trening to pewnie chodzi Ci o nogi z bicepsem i tricepsem. Nie zależy mi na nogach bo mam je sporo za duże i robię tylko przysiad i łapy żeby na 10 min na trening nie isc. Sok jest 100% 7zl za litr więc myślę ze jest ok. Rodzynki jem po treningu żeby nie umrzeć z głodu w drodze do domu. Warzywa dodaję do indyka głównie jakiś [...]
[...] Płaska martwy klasyk, akcesoryjne Pt Fronty, OHP/push press + akcesoryjne Dorzuciłem cardio w postaci biegu stałą prędkością ok 7-8km/h przez 20min ale nie leci po kazdym treningu raz w środe i piątek raz w pon i pt itp itd :P Także dopiero zaczynam trzymać diete więc jakiekolwiek zdjęcia i pomiary wlecą równo za miesiąc. Póki co pozostaje być [...]
za około 16 godzin bede katował klate i łapy z superseriach wiec lece w kime co by wypoczac i aby trening zaliczyc do tych spod znaku hardcore niga madafaka dobranoc
ELO! już trochę szaleje zmieniając cwiczenia;p we czwartek bedzie ostatni trening przed przerwa. ogólnie nie do konca jestem zadowolony z dzis. 1. PP - tu ok, kolano bolało mnie, to nie do***ałem cięzaru, ale trudno. 2. MC - tu do czasu 100kg, było ok, przy 100kg, cięzar zaczął się przesuwać po gryfie, krzywo stać przekrecała się sztanga, w ogóle [...]
w pasie ponad 80, w udzie to 60 max a bic jak to bic, do 40 brakuje jak zwykle :C teraz mam fajny trening, same podstawowe cwiczenia na lapy, moze cos drgna
[...] KONIEC KAWY Z MLEKIEM, BO PRZEGINAM. ale z takich dodatkowych informacji to nie jest dobrze z moimi hormonami. mam bardzo niski poziom estrogenu i praktycznie zerowe endometrium. nie wiem, czy w takiej sytuacji nie zmienić celów treningowych. muszę przemyśleć. daję sobie czas do końca tygodnia Zmieniony przez - kebula w dniu 2015-06-11 18:16:55
[...] miałem coś w ropdzaju ACT może przybliżę troche to co wykonywałem w domowych warunkach: rozgrzewka: 6x20 pompek 3x15 roczciaganie spręzyn na lekkim obciążeniu Nastpepnie trening: Wyciskanie sztangi na płasko 6x12(wczesniek nie dysponowałem profesionalną ławką do tego tylko prowizorką własnej roboty więc dopiero od tygodnia zacząłem wyciskanie [...]
[...] robilem gbc http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=51469 wiec nie musialem robic areobow, jednakze 2 czasem 3 razy w tygodniu je robilem. 4tygodnie robilem taki trening -klata, plecy + aeroby -interwały -uda, łydki +aeroby -off -barki, łapy +aeroby -interwały -off czyli ten z art jodelko o rzezbie i jeszcze tydzien pomiedzy nimi [...]
[...] banana 3.omlet gryczany, mus truskawowo-bananowy, gorzka czekolada 4.ryz, kurczak, warzywa, oliwa 5.cielecina, ziemniak, warzywa, oliwa mam wrazenie, jakby za malo mnie ten trening zmeczyl ;-) A tak narawde jedyne na tych zakresach co moglabym cos dolozyc to wyciskanie na skosie. Choc w ostatniej serii z szesnastkami juz tak lekko to nie bylo [...]
Trening 08.12.2014r. Poniedziałek Łapy+Brzuch Dzisiaj dość aktywnie z rana, potem bez zjazdów na treningu - o dziwo jak nie dałem WW do śniadania to czułem się żywszy. Na treningu szybkie łapki przerwy 30s między seriami więc dosyć intensywnie, ciężary nie ważne ;) http://oi59.tinypic.com/2n875c.jpg Dieta Kiepska i do dupy, dosłownie nie mam nic w [...]
[...] prawie na przydechu. Teraz się uczę dobierać powietrza i wypuszczać tak żeby siła szła w klatkę i łapy, a nie w powietrze. I mniej się męczę. A i sztanga lżejsza. Świetny trening. Praktycznie jedno ćwiczenie ale potraktowane zupełnie serio. :-) W końcu mamy cisnąć 150 kg, a nie podziwiać swoje tricepsy-bicepsy :-) Jutro wolne, albo delikatnie [...]